De 10 træningsbud

  1. Personligt træningsforløb:
    Ikke to kroppe er ens. Nogle har skader, der skal genopbygges, andre vil gerne trimme maven, ryggen eller lårene. Derfor analyserer jeg din krop og lægger et personligt og individuelt træningsprogram, der passer til dig og de mål, du gerne vil nå.
  2. Bibehold lysten:
    Træning skal være sjovt og effektivt, hvis du vil bibeholde lysten. Mange træner på den forkerte måde i forhold til deres krop, behov og mål. Hvis du lærer at træne rigtigt, opnår du hurtigere og bedre resultater.
  3. Høj intensitet:
    Du skal træne mindst to gange om ugen med ca. 25 sæt med 30-60 sekunders pause imellem. Start ud med at træne i et langsomt tempo, så du kan holde fokus på at kontrollere bevægelsen og udføre øvelsen korrekt.
  4. Få mere ud af din tid:
    Vi har mere travlt end nogensinde, så sørg for, at få mest ud af den tid, du har til rådighed i træningscentret. Hvis du fx kun har en halv time til at træne, så sørg for at holde intensiteten høj konstant. På den måde får du maksimalt ud af din træning på den estimerede tid.
  5. Træn din kropsstamme:
    Min træningsfilosofi er at få trænet den indre styrke og kropsstammen. Når du har en stærk ryg og mave, kan du træne hårdere og mere effektivt.
  6. Spild af spin:
    Jeg er stor modstander af langvarig konditionstræning, som er ineffektiv, når du skal nå dine mål. De fleste jeg kender, der løber, spinner eller cykler mange kilometer om ugen, gør det for at dulme samvittigheden over den ekstra chokoladebar, de spiste aftenen før.
  7. Træning som katalysator:
    I stedet for de lange løbeture, som samvittighedsdulmer, er det langt bedre at regulere det, du spiser, samtidig med at du bruger din træning som katalysator. Min klare filosofi er, at du spiser dig tynd og træner dig stærk, så koncentrer dig om at få en sund kost og brug derefter styrketræning som en katalysator for at opbygge de muskler, der sætter gang i en vedvarende fedtforbrændning.
  8. Periodisering:
    Topatleter får periodiseret deres træning, for at de kan få det optimale ud af deres træningspas. For motionister gælder det samme – træningen skal periodiseres, sådan at et træningsprogram gentages 8-12 gange, før det laves om og igen bliver tilpasset et nyt niveau. Det er tit denne struktur i træningsprogrammet, der mangler, når folk opstarter ny træning i et fitness center – på trods af at periodisering er essentiel for at undgå overbelastning og skader.
  9. Hverdagen med i fitnesscentret:
    En del af min træningsfilosofi går ud på at træne øvelser, som afspejler hverdagens bevægelser, som fx at bukke sig ned efter tabt legetøj ;-)
  10. Før dagbog:
    Hvis du sørger for at føre dagbog over dine træningsresultater og -øvelser, kan du hele tiden følge med i din udvikling.