Intro

Bag enhver afhængighed gemmer sig en følelse. Det handler ikke om alkohol, cigaretter, økonomisk overforbrug eller den mad, du spiser for meget af. Det handler om den følelse, der ligger bag det, du gør. Og først ved at forholde dig til de følelser, der ligger bag dine handlinger, er du i stand til at ændre adfærd.

Vi er alle nødt til at tage udgangspunkt i vores præmis. Dvs. hvordan dit liv ser ud nu og her og ikke lave handlingsplaner for, hvad du vil gøre, når dine grundlæggende forudsætninger har ændret sig. De grundlæggende forudsætninger, du står med her og nu, er sådan dit liv ser ud i dag, og det er din præmis. Det er med udgangspunkt i forudsætningerne, at du skal skabe din forandring.

Og du er selv omdrejningspunktet for din forandring. Du alene kan og skal skabe den. Andre personer og vejledere kan stimulere dig i den rigtige retning, men det er dig, der tager handling og reelt skaber en ændring.

Jeg gik på et tidligere tidspunkt i mit liv til psykolog. Det tog mig to år at implementere den ændring i mit liv, som psykologen havde foreslået mig. Og det var ikke fordi hendes råd havde ændret sig, men det havde til gengæld mit ståsted og min parathed til at skabe en forandring i mit eget liv.

 

Kosten

Jeg sætter kun min lid til rigtig mad og tror ikke på piller og pulver. Jeg er godt klar over, at det lyder som en kliche, men der er ingen let vej udenom. Vitaminer og mineraler optages bedst, når de kommer fra Moder Natur og ikke som noget, der er komprimeret ned i pilleform.

Hvis vi kigger på det rent filosofisk, er vi en generation, der skal lære at tage ansvar for os selv og vores krop. Det er ikke muligt, at blive slank ved at sluge en pille, blive sund ved at sluge en pille eller blive lykkelig ved at sluge en pille. Måske her og nu, men ikke på sigt. Så konklusionen bliver, at jeg altså ikke sælger kosttilskud, selvom jeg gennem de sidste mange år har modtaget diverse tilbud om alt muligt. Du kan nå super resultater ved blot at bevæge dig forbi kiosken – sværere er det ikke!

Et af de afgørende punkter i min vejledning er at hjælpe folk til at finde balancen i deres naturlige reguleringsmekanisme for at sørge for, at de kun spiser svarende til deres forbrug. Alt for mange spiser alt for meget. Vi kan og skal kunne regulere vores indtag efter behov helt af os selv, fordi indtægter og udgifter hænger sammen.

Jeg oplever tit, at folk dulmer sig selv ved konstant at putte noget i munden. Det er som om, at kroppens fornemmelse for sult skal holdes nede hele tiden. Samtidig spiser vi også for meget, når vi er overtrætte, stressede og kede af det. Alt dette, kombineret med en masse stimuli i form af fx kaffe, rødvin og sukker, gør, at vi mister den naturlige balance, og ikke kan mærke den indbyggede stopmekanisme, vi alle sammen er født med. Dyr i naturen lider ikke af overvægt – kun dem, der er i fangenskab.

Ovenstående leder til et hav af snacks. Snacks, som gennem flere år har været så moderne. Så kan vi spise hele tiden mellem de rigtige måltider, når vi ikke har tid til at sætte os ned, og således dulme os selv. Dette betyder, at vi ikke føler, vi får noget reel mad, og at vi ikke giver vores krop og sjæl ro og glæde ved at sidde ned og nyde et dejligt måltid. Den optimale kost bygges op omkring tre hovedmåltider. Det er dér, den rigtige mad skal indtages og ikke på farten til og fra og indimellem alt andet, vi foretager os!

Det handler om at indtage den rette fordeling af protein, kulhydrat og fedt. I kroppen bruges proteinet som byggestoffer, kulhydraterne som brændstof og fedt som smørelse til systemet. Mange af mine kunder, der kommer til mig, foretrækker at spise kulhydrater og slås samtidig med sukker ”cravings”. Her er det vigtigt, at gå ind og ændre sammensætningen, så der kommer mere fokus på protein og fedt end kulhydrat. Jeg tror ikke på diverse formaninger om, at vi finder balancen ved enten helt at skære fedtet væk eller at skære al kulhydrat væk. Balancen findes ved at indtage både kulhydrat, protein og fedt – blot i de rette mængder.

Mange tror, at hvis de skal tabe sig, må de slet ikke spise fedt. Flere af kroppens funktioner er afhængige af, at du får tilført tilstrækkeligt med de rigtige fedtsyrer. Grunden til at mange bliver overvægtige skyldes ikke fedtet, men at mængderne af den mad, vi spiser er for store i forhold til, hvad vi forbrænder.

 

Træning

Min metode bygger på højintensitetstræning med udgangspunkt i din form. Jeg har både kunder, der løfter 2 kg, og nogen, der løfter 35 kg, mens de refererer til samme sted på intensitetsskalaen. Én synes, det er hårdt at stå på et ben – en anden springer rundt med to vægte i hænderne op og ned fra gulvet. Det afgørende er, hvor meget du udfordrer din krop med udgangspunkt i din form. Men presses skal den, for at du kan udvikle din form optimalt.

Et af nøgleordene er effektivitet. Jeg oplever, at mange mennesker bruger meget lang tid på deres træning uden at få et tilsvarende udbytte, hvis man ser på tid og resultat i forhold til hinanden. Et af nøgleordene er effektivitet. Når vi taler effektivitet i forhold til træning, så har pausernes længde afgørende betydning. En af hovedårsagerne til, at folk ikke opnår det ønskede udbytte af deres træning, skyldes for lange pauser mellem øvelser og sæt med lav intensitet til følge. Jeg anbefaler, at hyggesnak sker før og efter træningen, med mindre du opholder dig i fitnesscentret for at dulme din samvittighed.

Selv træner jeg korte træningspas, hvilket jeg også anbefaler alle mine elever. Det handler om ”hårdt og godt” i stedet for ”langvarigt og roligt”. Jeg er stor modstander af for meget og langvarig konditionstræning. Det er spild af tid – og liv! Praktisk talt alle dem jeg kender, som løber og cykler 80 kilometer om ugen, gør det for at tabe sig (hvilket er helt galimatias!) og for at få bedre samvittighed ved at forbrænde det, de har spist for meget af. Det svarer til, at du fast er nødt til at arbejde over, fordi du bruger flere penge, end du tjener, hvilket ikke er en varig strategi for balance i noget forhold. For at få opfyldt et ønske om vægttab er balance i kosten altafgørende. Træning er en katalysator. Mit motto er, at vi spiser os slanke og træner os stærke.

Det er godt for alle at styrketræne. Når du styrketræner toner og modvirker du skader, samtidighed med at du øger din forbrænding og forynger din krop.

Konditionstræning skal enten være langvarig og rolig, som eksempelvis lange gåture mm., eller kortvarig med høj intensitet. Mange timers konditionstræning med medium intensitet er ikke balance for mig.

 

Åndedrættet

Gennem åndedrætsøvelser træner du balancen i kroppen og gør dig i stand til at mærke dig selv og have øget kontrol over dit mavebælte.

Når folk kommer hos mig, er der mange, der som udgangspunkt ikke forstår vigtigheden af åndedrættet. Mange er ikke klar over, hvordan man bruger vejrtrækningen rigtigt, og derfor har jeg skræddersyet et åndedrætsprogram, som for mange ender med at være en ren åbenbaring. De lærer at trække vejret ved at bruge maven og få styr på åndedrættet, hvilket resulterer i bedre resultater og en mere ”fit” krop.

Langt de fleste af os trækker vejret overfladisk. Vi bruger ofte kun den øverste del af lungerne og får ikke trukket vejret helt ned i maven. Dermed snyder vi os selv for ekstra energi og overskud.

Også vores fordøjelse er afhængig af den indre massage, vi får ved hvert enkelt åndedræt. Ved hver indånding stempler åndedrætsmusklen ned og trykker på organer, mave og tarme. På udåndingen lettes trykket igen ved at åndedrætsmusklen vender tilbage til sin udgangsposition. Ud over at hjælpe organernes funktioner stimuleres tarmene og fordøjelsen optimeres, hvilket har ekstremt stor betydning for vores energiniveau. Desuden aktiveres den parasympatiske del af det autonome nervesystem ved et optimalt hvileåndedræt, og kroppen slapper af, fordøjer og heler hurtigere.

Åndedrætsmusklen er motoren for åndedrættet, som er motoren for al bevægelse, energiniveau og følelser. Åndedrættet er også drivkraften og forbindelsen mellem krop og sind. Så uanset om du har dårlig ryg, er overvægtig, har forhøjet blodtryk, døjer med søvnbesvær, er stresset eller bare gerne vil have mere ud af din hverdag og din træning, så begynder det hele med din vejrtrækning.